Emocijos ir jausmai lydi mus kasdien. Natūralu, kad kyla klausimas: ar emocijos ir jausmai yra vienas ir tas pats, ar visgi skiriasi? Paprastai tariant, emocijos atsiranda spontaniškai ir trunka trumpą laiką, o jausmai yra intensyvesni ir išlieka ilgiau. Vis dėlto, tiek emocijas, tiek jausmus išgyvename kasdien – jie padeda užmegzti santykius, parodo, ar mūsų poreikiai patenkinti, bei leidžia įvertinti situacijas.
Emocijų spektras yra itin platus. Dažniausiai išskiriamos šešios bazinės emocijos: džiaugsmas, baimė, nuostaba, liūdesys, pasibjaurėjimas ir pyktis. Kiekviena jų turi savo priešingybę, o jų deriniai sukuria dar platesnę emocijų paletę. Ką jau kalbėti apie situacijas, kai susipina kelios emocijos vienu metu!
Kodėl kalbėti apie emocijas ir jausmus dažnai taip sunku? Tam gali būti kelios priežastys: emocijų neatpažinimas, žodyno stoka, neigiamas požiūris į jausmus arba aplinka, kurioje augome, ir šeimos požiūris į emocijų išraišką. Laimei, situacija pamažu keičiasi – tiek darželiuose, tiek mokyklose vaikai jau susipažįsta su emocijų žodynu, mokosi atpažinti tiek savo, tiek kitų jausmus, suprasti, kaip emocijos atsispindi kūne, ir, žinoma, tinkamai reaguoti. Netinkamai išreikštos arba slopinamos emocijos gali sukelti psichologinių problemų.
Atėjo laikas susipažinti su emocijų reguliavimo pagrindais. Štai keli žingsniai, kurie gali padėti geriau suprasti ir valdyti savo emocijas:
- Praplėskite emocijų žodyną. Norint įvardyti emocijas, būtina turėti tam tinkamų žodžių, tiesa? Tad susipažinkite su įvairiais emocijų apibūdinimais ir stenkitės juos vartoti kasdienėje kalboje.
- Atpažinkite emocijas. Kilus emocijai, svarbu pagalvoti, kaip jaučiatės ir kas tiksliai ją sukėlė. Kas galėjo būti tas dirgiklis?
- Įvardykite savo jausmus. Naudokite „Aš“ teiginius, pavyzdžiui: „Aš pykstu, kai tu manęs nesiklausai ir pertraukinėji.“
- Atidėkite reagavimą. Tai padeda sumažinti įtampą esamu momentu. Galite skaičiuoti iki dešimties, giliai kvėpuoti ar trumpam atsitraukti.
- Apgalvokite veiksmus. Pagalvokite, kokių veiksmų galite imtis – tai padės pasiruošti sudėtingoms situacijoms.
- Veikite. Norint geriau suprasti emocijų pasaulį, vien teorinių žinių neužtenka, todėl kviečiu jas išbandyti praktiškai!